【実体験】マンジャロ4ヶ月目・79kg台初突入の記録 — 6月の毎日計測データを全公開
※免責事項: 本記事は筆者個人の体験談であり、効果・安全性を保証するものではありません。マンジャロは医師の処方が必要な医薬品です。ダイエット目的での使用は適応外の自由診療となります。服用・使用にあたっては必ず医師にご相談ください。
3ヶ月目レポート（10週・-4.2kg）に続き、今回は6月の毎日計測データと、初めて79kg台を記録した話を報告します。
現在の状況：開始から約13週
| 開始時（4/4） | 6/29現在 | 変化 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 85.10kg | 80.00kg | -5.1kg |
| 体脂肪率（月平均） | 28.83%（4月） | 26.76%（6月） | -2.07% |
食事制限なし、運動なし。それで-5.1kgです。
6月の毎日計測データを全公開
スマート体重計のアプリに記録された実測値です。1日に複数回計測している日は、代表値（朝の記録）を掲載しています。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|
| 6/1（月） | 80.90kg | 26.80% | 56.10kg |
| 6/2（火） | 80.30kg | 27.50% | 55.20kg |
| 6/3（水） | 80.70kg | 27.30% | 55.70kg |
| 6/4（木） | 81.10kg | 26.20% | 56.80kg |
| 6/5（金） | 81.10kg | 26.50% | 56.50kg |
| 6/6（土） | 81.50kg | 27.60% | 56.00kg |
| 6/7（日） | 81.50kg | 27.70% | 55.90kg |
| 6/8（月） | 80.30kg | 26.80% | 55.70kg |
| 6/9（火） | 80.50kg | 26.10% | 56.40kg |
| 6/10（水） | 81.40kg | 27.30% | 56.10kg |
| 6/11（木） | 81.10kg | 27.40% | 55.80kg |
| 6/12（金） | 81.30kg | 25.70% | 57.30kg |
| 6/14（日） | 80.90kg | 26.90% | 56.00kg |
| 6/15（月） | 79.70kg | 26.60% | 55.50kg |
| 6/16（火） | 80.30kg | 27.60% | 55.10kg |
| 6/17（水） | 80.30kg | 26.60% | 55.90kg |
| 6/18（木） | 79.80kg | 26.00% | 56.00kg |
| 6/19（金） | 80.60kg | 27.00% | 55.80kg |
| 6/20（土） | 79.70kg | 27.60% | 54.70kg |
| 6/21（日） | 80.50kg | 26.80% | 55.90kg |
| 6/22（月） | 80.70kg | 27.10% | 55.80kg |
| 6/23（火） | 80.50kg | 27.30% | 55.50kg |
| 6/24（水） | 81.50kg | 26.20% | 57.00kg |
| 6/25（木） | 80.50kg | 25.80% | 56.70kg |
| 6/26（金） | 80.30kg | 26.30% | 56.10kg |
| 6/28（日） | 80.20kg | 27.00% | 55.50kg |
| 6/29（月） | 80.00kg | 28.00% | 54.60kg |
| 6月月平均 | 80.63kg | 26.76% | — |
6月15日、初めて79kg台に入った
3ヶ月目レポートを書いた6/4の段階では80.90kgでした。
その後、80kg台前半を行ったり来たりしながら、6/15に79.70kgを記録。85kg台からスタートして初めて79kg台に入りました。
「とうとう79kgか」と体重計を二度見したのを覚えています。
79kg台はその後6/18（79.80kg）、6/20（79.70kg）にも記録。今のところ安定して79kg台に定着している、というよりは「たまに79kg台に入る」という状態です。
毎日測ってわかった「日内変動」の現実
このデータを見ると、6/6〜6/7に81.50kgまで上がった後、6/8に80.30kgに戻っていたり、6/24に81.50kgまで跳ね上がった翌日に80.50kgに戻ったりしています。
1日の体重は、前日の食事内容・塩分・水分量・排便のタイミングによって平気で1〜2kg変わります。
「今日重かった＝太った」ではない。この変動の波を超えて、月平均が下がり続けているかどうかを見る、というのが正しい見方です。
毎日計測することで「今日の数値」に一喜一憂しなくなりました。今月は80.63kg。先月は82.48kg。それだけが事実です。
月別サマリー：4月〜6月
| 月 | 月平均体重 | 前月比 |
|---|---|---|
| 4月（2.5mg×4本） | 85.26kg | — |
| 5月（5mg×4本） | 82.48kg | -2.78kg |
| 6月（5mg継続） | 80.63kg | -1.85kg |
4月はほぼ横ばい、5月で大きく落ちて、6月もじわじわ下がり続けています。累計で85.26kg→80.63kg、月平均ベースで**-4.63kg**。
筋肉量はどうなったか
気になる筋肉量について正直に報告します。
4月時点では57〜58kg台が多かったのが、6月は55〜57kg台が中心になっています。体重-5kg分をそのまま脂肪が落ちたわけではなく、筋肉も2kg程度は減っているようです。
運動をしていないので、ある程度は仕方ないと割り切っています。ただ「急激な食事制限で体重を落とす」よりは筋肉が維持されているという体感はあります。食欲が消えるのではなく「自然と食べ過ぎなくなる」というマンジャロの効き方が、極端なカロリー制限を防いでいるのかもしれません。
今後：5mgを続けるか、増量するか
現在も5mgを継続中です。
次の診察で7.5mgへの増量を相談する予定ですが、正直まだ迷っています。現状で月1〜2kgペースで落ちており、副作用もほぼゼロ。このペースが続くなら急いで増量しなくてもいいかという気持ちもあります。
目標体重は設定していませんが、「75kg台になったら一度止めてみる」くらいのイメージで続けています。
まとめ
- 開始から約13週：85.1kg → 80.0kg（-5.1kg）
- 6月初の79kg台突入（79.70kg）
- 月平均は毎月1.5〜2.5kgずつ継続的に低下
- 筋肉量は57〜58kg台→55〜56kg台（約-2kg）
- 食事制限なし・運動なし
5ヶ月目の報告もまたこちらに書きます。